镁图数字资源丨轻松蓄力,从容应对重要时刻

很多同学觉得备考压力是坏事，一旦出现紧张、烦躁的情绪就开始责怪自己“心态不好”“我肯定考不好”，反而让情绪变得更糟糕。从心理学的角度来说，压力本身并不是问题，对压力的错误认知才是问题^[1]。

耶克斯-多德森定律告诉我们，压力水平和学习效率之间是倒U型的关系^[2]：完全没有压力的时候，人会处于松散的状态，复习效率很低；中等程度的压力反而能让我们保持警觉，调动身体的能量，提升注意力和思维活跃度，反而有助于发挥；只有压力过大的时候，才会出现焦虑、记忆力下降、发挥失常的情况。

当压力已经超过了承受范围，出现了吃不好、睡不好、复习不进去的情况，就需要主动调整，给身心“松绑”：

备考过程中最没必要的就是和别人比进度。每个人的基础不一样，复习节奏也不一样。按照你自己的计划走，完成你自己的目标就够了，别被别人的节奏带乱，平白增加压力。

很多同学总觉得，必须把所有知识点都背下来才能上考场，稍微有一点没复习到就慌得不行。事实上，任何考试都不可能把所有知识点都考到，也很少有人能做到100%复习完所有内容。

接受“我还有不会的内容”这件事，把已经复习的内容吃透。考试的时候遇到不会的题很正常，把能做对的题都做对，就是成功。

考完第一科之后，很多同学都会忍不住和别人对答案，一对答案发现自己错了，直接影响后面几科的心情。其实考完之后分数已经定了，对答案除了影响心态没有任何意义。考完就把它放下，专心准备下一门考试才是正确的选择。

期末考只是对一个学期学习成果的检验，不是人生最终的判决。同学们应该保持正常的节奏，照顾好自己的情绪和身体，这就已经赢了大半。

参考文献↑↓上下滑动查看

[1]Crum, A. J., Salovey, P., & Achor, S. (2013). Rethinking stress: The role of mindsets in determining the stress response[J]. Journal of Personality and Social Psychology, 104(4), 716-733.

[2]吴晓宁.基于耶克斯-多德森定律的激发式网络营销课程教学体系构建[J].科技资讯,2018,16(35):190-191.

[3]Vierra J, Boonla O, Prasertsri P. Effects of sleep deprivation and 4-7-8 breathing control on heart rate variability, blood pressure, blood glucose, and endothelial function in healthy young adults[J]. Physiol Rep. 2022 Jul;10(13):e15389.

[4]Xing H, Ma X, Meng F, et al.Fatigue as a moderator in symptom networks of insomnia, anxiety, and depression: insights from moderated network analysis[J].Frontiers in Psychiatry,2025,161644015.

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