出场自带BGM——音乐带你告别职场Burnout
- 2026-09-26 07:41:32
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你的生活中，
有过这样的情绪吗？
焦虑、失眠、周日晚上胃痛、周一晨会手抖、被否定后场景循环回放、对家人发火、麻木刷手机。
你开始怀疑：是不是我真的不行？这就是失权感内化成自我攻击。让人容易陷入 “我每天到底在干嘛” 的虚无感、习得性无助、持续自我怀疑。而这些情绪的问题，来自职场失权感。
职场失权感，你会被拿走哪些权力？
1
决策权：
目标别人定，方法别人改，结果你背
场景：晨会，总监说“这个方向不对，重做”。你问标准，他说“你自己悟”。你像厨师，菜谱每天变，客人只说“不好吃”，不告诉你盐放几克。
2
时间权：
你的时间不是你的，是公共资源
场景：下班前10分钟，“这个今晚要”。你取消健身、取消约会、取消陪家人。你的人生像停车场，谁都能停，唯独你不能锁门。
3
评价权：
你的价值由别人定义，标准还随时变
场景：绩效面谈，“你不够主动”。你主动了，又被说“越界”。你像参加一场没有评分规则的考试，考官还随时换题。
4
边界权：
情绪、隐私、身体都被侵占
场景：周末团建不去就是不团结；半夜@你必须回；被公开批评还要微笑。你像透明人，谁都能穿过你的墙。
5
表达权：
说话没人听，意见被消音
场景：你提风险，被说“不要负能量”；你沉默，又被说“没想法”。你像被调成静音的麦克风，偶尔亮灯，但发不出声。
6
意义权：
你做的事被切成碎片，看不到和自己的连接
场景：改第18版海报，只为领导一句话。你问“我每天到底在干嘛？”——不是没事做，是做的事不属于你。
你的心理困境：不是“玻璃心”，是系统过载。
音乐疗愈可以帮助你重新拿回「我的感受、我的选择、我的时间」的主导权。
职场耗竭后，
我想借音乐找回自己
每个周日晚上，越是临近午夜，越是心慌、胸闷，手心也在不断出汗。即使知道应该早点休息，但总是迟迟不愿睡去，抱着手机失神地滑动，用一个个短视频麻痹着神经。
我焦虑。
因为我害怕。
我害怕每个周一。从踏入公司大门开始就像走入迷宫，事事身不由己。不知哪里冒出来的任务，不知为何要背的锅，下班前的临时开会，周末不能缺席的团建，被打乱的计划，从天而降的责骂。一切如同一张密不透风的网，压力从四面八方袭来，无法呼吸。
无法呼吸。而这样的窒息感正在从工作蔓延进生活，曾经想做的事情都被一句“算了吧”轻轻带过，连好友都越来越少联络。
失去掌控感，正在让生活的各个角落失去颜色。
但这不是我们的过错。时代的节奏让我们的身体和心理长期处在过载崩溃的边缘。我们所需要的，是再一次获得内心的力量，再一次获得自己的掌控。
而我们需要的一切，其实早已在我们的心底，那些曾经真诚地快乐，由衷的感动，骄傲的自豪，这些内心力量的源头，即使蒙尘，也还在记忆里熠熠闪光。
只等待被唤醒。
被音乐唤醒。
课程设置
1
解读职场Burnout现象与原理：
(1)Burnout现象
(2)Burnout引发的情绪体验和躯体症状
(3)Burnout成因机制
2
积极资源音乐治疗（Positive Psychological Music Therapy，PPMT）：唤醒内心力量，重建主体性：
(1)肌肉渐进放松
(2)引导式音乐想象
(3)积极资源强化
3
成为自带BGM的人：用音乐作为积极情绪的触发器
(1)认识AI音乐制作工具（MELO）
(2)制作一段自己的专属BGM
(3)音乐触发积极情绪的心理学原理
俞璟安
硕士毕业于英国利兹大学应用音乐心理学硕士研究生，师从音乐身份认同领域创始人Karen Burland教师与音乐健康研究专家Freya Bailes教授，致力于研究团体音乐活动对参与者身心健康的促进作用，专注于青少年群体身心健康促进，以及通过音乐辅助老年群体身心机能康复；2023年跟随中央音乐学院高天教授学习MER音乐心理治疗干预并获得证书。
在音乐治疗实践领域，2016年组建NATURA纳家自然之声亲子合唱团，通过音乐促进成员身心健康，增进家庭成员关系纽带，成立至今已服务近千组家庭。同时，与上海交响乐团、默沙东、YMCA等组织合作开展多次音乐疗愈工作坊，在企业和社区中针对中青年及老年群体的常见心理问题并取得出色成果。
音乐疗愈工作坊
时间：2026年10月11日
周日下午14:00-16:00
地点：上海市浦东新区商城路660号乐凯大厦背面2楼留白空间（华域眼镜城旁）
地铁：9号线商城路站2号口出，2号线浦东南路（原东昌路）6号口出
活动费用：
1.收费：320元/人
2.早鸟价：280元/人（10月6日前报名）
3.两人同行价：280元/人
4.两人同行早鸟价：250元/人（10月6日前报名）
招募人数：满12人开班，20人满员。
由于名额有限，报满则截止。如出现支付款项后未能获得参与课程的机会，全额退款，同时本公众号保留最终解释权。
支付方式
课程咨询请扫下方二维码，
备注： 音乐疗愈
支付宝
1、登录支付宝客户端向支付宝账号付款
账号：cindyzhao8800@hotmail.com付款时在留言框内留下您的姓名、电话，如果两人同行的话请备注对方的名字（必填）。
2、扫一扫下方的二维码，进入支付页面，（最好用支付宝钱包的扫一扫进行操作）根据步骤操作即可。
付款成功后，向微信公众号发送您的姓名及手机及支付宝账号，我们后台会在24小时内进行款项到账确认。
参与者要求：
1. 穿着白色系服装和鞋履，衣物需柔软舒适方便席地而坐。
2. 活动主要内容过程中不可使用通讯设备。
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1.请参与者务必保证活动时间，缺席无法提供退费。
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3.活动当天不接受退费、改期申请。
4.有任何疑问可向本公众号咨询，我们会尽快回复。
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